To naprawdę nie takie trudne. Popatrz, przypisuję do kolejnych ćwiczeń mięśnie które w nich pracują: 1. nogi 2. łydka 3. brzuch 4. klatka 5. klatka 6. triceps 7. barki 8. klatka 9. biceps Zamiast drążka wykonaj wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia. Myślę, że ułożenie ćwiczeń w odpowiedniej kolejności nie będzie dla Ciebie takie trudne Daj max 2 [...]
Dorian Yates HEAVY DUTY by pudzian89 ***************************************************************** Witam wszystkich ***************************************************************** Na początek kilka słów wyjaśnień odnośnie tematu. Trening Heavy Duty był pomysłem Mike’a Mentzera, jednak Dorian Yates zmienił go w sposób, który jemu odpowiadał, [...]
Witam prosze o ocene planu jest on na mase. napiszcie jakie przerwy miedzy seriami i czy jest on dobry.Chce dodac nogi do Wtorku ale kompletnie nie wiem jakie cwiczenia oprócz przysiadów **Poniedziałek Plecy - Podciąganie szerokim chwytem 4 x Max - Wiosłowanie 12-10-8-8 - MC 12 10 8 8 - Zwis na drązku wąskim nachwytem 2x 30 sek **Wtorek Barki [...]
[...] ciąg sumo z wysokości spod kolan, dociąganie - hardcore 5 x 190 kg 3 x 200 kg 3 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 3 x 240 kg 3 x 250 kg (NOWY REKORD totalny) 4.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 10 x 81 kg 10 x 91 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 101 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami [...]
[...] jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy [...]
[...] 2 razy w tyg i powiem szczerze że przy moim treningu były nawet fajne efekty ale skupiałem się na podstawowych ćwiczeniach przysiady, wiosło, drążek i jakies wyciskanie na barki. Ramiona w tym treningu też trenowałem. Dla mnie optimum to trzy treningi w tygodniu. Jednak przy dwóch w tyg zwiększałem objętość treningu. 2). Chodzi mi o ćwiczenia [...]
Nogi-lezenie na laweczce brzuchem i zginanie nog 3s po 12x12x10x wyrzuc plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x Daj na zmiane z przysiadem klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x Po klatce warto bys wrzucil cos na najszerszy Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x Biceps-Uginanie ramion ze [...]
jak dla mnie to wporzUndku jest :) jezeli cwiczysz z priorytetem na barki a jezeli nie to nogi daj jako pierwsze w piatek :) pozdro. Zmieniony przez - fiszon w dniu 2008-09-24 13:46:55
[...] jak to wysztsko ulozyc. Cwiczenia ktore moge wykonywac: PushPress Wyciskanie lezac Pompki na poreczach Przysiad przedni Drazek Wiosło sztangielka lub na amszynie z podparciem klatki Nie moge: MC Wyciskanie na barki w staniu i siedzeniu Przysiady ze sztanga na karku Wiosłowanie w opadzie Ulozy mi ktos cos sensownego ? Z gory dzieki Pozdrawiam
[...] na 1-2 tygodnie. W zależności od tego jak będzie szło. No i oczywiście mam parę pytań: 1.Jaką kolejność proponujesz(zakładając,że chcę zaczynać od klatki): klatka->barki->triceps->plecy->nogi->biceps czy klatka->plecy->barki->nogi->triceps->biceps? a może jeszcze jakąś inną kolejność proponujesz? Najlepiej [...]
[...] ile fabryka dała dochodzac nawet do 1 powt?? napisz troche wiecej moze jakis przyklad?), a w czesci normalnie negatywy (w czesci tzn : niektore cwiczenia jak np. wycisk na barki z przodu ,siad przedni ) bo taka opcja by mi pasowała chyba najbardziej ogolnie narazie jestem zadowolony z HSt i chciałbym bby tak było do konca, poza tym jestem 2 [...]
[...] jak czuje jak przedramie plonie 25 25 25 25 I na brzuch unoszenie nog w zwisie 4x max PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 Aktywne opuszczanie 3 3 2 2 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
Wiek: 17 lat Staż: 2 miesiące ale to pare miesiecy temu, no i kiedys jeszcze cwiczylem z 2 miesiace ale to z rok temu Waga: 64 kg Wzrost: 182 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z [...]
[...] korekcyjne->przedramiona->rozciąganie, może tak być? No i oczywiście mam parę pytań: 1.Jaką kolejność proponujesz(zakładając,że chcę zaczynać od klatki): klatka->barki->triceps->plecy->nogi->biceps czy klatka->plecy->barki->nogi->triceps->biceps? a może jeszcze jakąś inną kolejność proponujesz? 2.Mam robić [...]
[...] jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- [...]
[...] nie katuj za kazdym razem. Mozesz robic zamiennie: raz przedramie, raz brzuch. Chociaz uwazam osobiscie przedramie za zbedne. Robiac MC i wioslo, a takze wyciskanie (na barki szczegolnie) pracuje bardzo intensywnie i naprawde dobrze "puchnie". We wszystkich wymienionych cwiczeniach jestem juz blisko swoich maksów wiec cos tam wiem [...]